Cele patru întrebări și întoarcerea
1. Este adevărat?
2. Poți fi absolut sigur că este adevărat?
3. Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând?
4. Cine ai fi fără gând?
și
Întoarce gândul, după aceea găsește cel puțin trei exemple autentice, specifice despre cum întoarcerea este adevărată în viața ta.

Acum, folosind cele patru întrebări, să investigăm prima afirmație de la numărul 1 de pe exemplu: Paul nu mă ascultă. În timp ce citești, gândește-te la cineva pe care nu ai iertat în totalitate.

1. Este adevărat? Întreabă-te „Este adevărat că Paul nu mă ascultă?”. Fii liniștit. Dacă vrei într-adevăr să afli adevărul, răspunsul se va ridica, pentru a întâmpina întrebarea. Lasă mintea să pună întrebarea și așteaptă răspunsul care iese la suprafață.

2. Poți fi absolut sigur că este adevărat? Analizează această întrebare: „Pot fi absolut sigur că este adevărat că Paul nu mă ascultă? Pot știi măcar dacă cineva ascultă sau nu? Eu ascult vreodată, chiar dacă par că nu aș asculta?”

3. Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acest gând? Cum reacționezi când crezi că Paul nu te ascultă? Cum te comporți cu el? Fă o listă. De exemplu: „Mă uit urât la el. Îl întrerup. Îl pedepsesc prin faptul că nu sunt atentă. Încep să vorbesc mai repede și mai tare și încerc să-l forțez să asculte.” Continuă să completezi lista în timp ce pătrunzi în interior și uită-te cum te tratezi pe tine în acea situație și cum te simți. „Mă închid. Mă izolez. Mănânc și dorm mult și mă uit la televizor mult timp. Mă simt deprimată și singură”. Observă toate efectele gândului pe care îl crezi, Paul nu mă ascultă.

4. Cine ai fi fără gând? Acum analizează cine ai fi fără gândul Paul nu mă ascultă. Cine ai fi dacă nici nu ai fi capabil să gândești acest gând? Închide ochii și imaginează-ți-l pe Paul cum nu te ascultă. Imaginează-ți că nu ai gândul Paul nu mă ascultă (sau nici măcar că ar trebui să asculte). Ia-ți timpul necesar. Observă ce ți se dezvăluie. Ce vezi? Cum te simți?

Întoarce gândul. Afirmația originală, Paul nu mă ascultă, când este întoarsă, ar putea deveni „Eu nu-l ascult pe Paul”. Este asta la fel de adevărat sau mai adevărat pentru tine? Când nu îl asculți pe Paul? Îl asculți pe Paul când te gândești că nu te ascultă? Găsește cel putin trei exemple autentice, specifice despre cum această întoarcere este adevărată în viața ta.

Altă întoarcere este „Eu nu mă ascult”. A treia este „Paul mă ascultă”. Pentru fiecare întoarcere pe care o descoperi, găsește cel putin trei exemple autentice, specifice despre cum întoarcerea este adevărată în viața ta.

După ce ai observat întoarcerile, vei continua investigarea obișnuită pentru următoarea afirmație scrisă la numărul 1 pe chestionar, Paul nu mă apreciază, iar după aceea, cu alte afirmații de pe chestionar.

________________________

Byron Katie & Stephen Mitchell – Iubește ceea ce este, ed. Elena Francisc Publishing