Hotărâți‑vă asupra unei emoții și găsiți o amintire sau imaginați‑vă o experiență în care această emoție este puternică. Retrăiți acea amintire, retrăiți emoția și ancorați‑o. Folosiți următoarea metodă de formare a unei bucle pentru a face ancora cât mai puternică posibil:

Pasul 1
Hotărâți ce emoție doriți să puteți declanșa cu o ancoră. Găsiți o amintire sau imaginați‑vă un scenariu în care emoția respectivă este puternică.

Pasul 2
Dezvoltați amintirea sau scena imaginată cu câte un simț, pe rând. Mai întâi vizualizați felul în care arată clădirile, oamenii, culorile sau luminile. Cu cât mai multe detalii, cu atât mai bine. Apoi adăugați orice sunete adecvate. Se aud valurile? Strigăte de bucurie? Foșnetul frunzelor în vânt? Animale care fac gălăgie? La sfârșit, adăugați senzațiile corporale sau mirosurile, precum vântul, căldura, transpirația sau algele. În acest timp, trăiți amintirea sau scena imaginată din afară, ca un observator.

Pasul 3
Odată ce toate componentele sunt la locul lor, introduceți amintirea sau scena imaginată și trăiți‑o dinăuntru. Simțiți din plin întreaga senzație.

Pasul 4
Chiar când intensitatea emoției ajunge la maxim, creați ancora (încleștați‑vă pumnul și spuneți „nu renunța niciodată“ sau orice vi se pare adecvat). Păstrați ancora un moment, cât intensitatea amintirii este maximă, apoi eliberați‑o înainte ca emoția să se disipeze.

Pasul 5
Odihniți‑vă câteva secunde. Apoi repetați pașii 2, 3 și 4, dar când adăugați diversele impresii senzoriale, încercați să le intensificați față de data trecută. Faceți culorile mai vii, sunetele mai puternice, căldura mai mare etc. Astfel, veți întări și emoția asociată. Dacă simțiți că amintirea nu poate deveni mai puternică decât atât, încercați cu o altă amintire care folosește aceeași emoție. Nu va fi nicio diferență. Amplificați simțurile și emoția de fiecare dată și ancorați‑o la fel ca înainte.

Pasul 6
Realizați pasul 5 de trei sau patru ori, creând ancora în același loc de fiecare dată. Dacă ați procedat corect, acum ar trebui să aveți o ancoră foarte puternică plantată în mintea dumneavoastră. Este momentul să o testați. Mai întâi, odihniți‑vă. Mergeți în altă parte decât unde ați făcut exercițiul. Odată ce vă simțiți relaxați, declanșați ancora (încleștându‑vă pumnul la fel, de exemplu).

Dacă ancora a fost creată corect, veți fi imediat copleșiți de emoție. La comandă. Nu aveți cum să evitați acest lucru, tocmai v‑ați creat un reflex fizic. Este o senzație incredibilă. Dacă emoția este slabă sau nu apare, fie ați calculat incorect momentul ancorei, fie nu ați reușit să simțiți emoția cum trebuia când ați creat ancora. În cazul acesta este necesar să o luați de la capăt.
________________________
Henrik Fexeus – Arta de a citi gândurile (fragment), editura Trei 2014