Efectului Umbrei (test)

Efectului Umbrei (test)

„Dacă vom avea curajul să privim lucrurile exact așa cum sunt, fără autoamăgire și fără a ne scufunda în iluzie, asupra noastră va coborî o lumină care ne va revela calea către succes.” I Ching

1. De cât timp te confrunți cu aceleași probleme în domeniul carierei, sănătății, relațiilor intime sau în cel financiar?
A. De mai putin de 12 luni.
B. De 1-3 ani.
C. De mai bine de cinci ani.
D. De mai bine de zece ani.

2. În ultimele 12 luni, de câte ori ai rătăcit un document sau un obiect important, ai primit o amendă de circulație, ai avut un accident sau ai distrus ceva de valoare?
A. Niciodată.
B. O dată sau de două ori.
C. De peste cinci ori.
D. De peste zece ori.

3. Cât de des te simți prefăcut, lipsit de autenticitate, sau consideri că trebuie să faci un efort prea mare pentru ca oamenii să te perceapă așa cum ești?
A. Tot timpul.
B. Când și când.
C. Aproape niciodată.
D. Niciodată.

4. Dacă prietenii, colegii și membrii familiei tale ar fi întrebați cât de des te lamentezi, ar răspunde:
A. Rareori sau niciodată.
B. Poate o dată pe zi.
C. Frecvent.
D. Tot timpul.

5. în ultimele 12 luni, de câte ori ai spus sau ai făcut ceva care te-a făcut să regreți mai târziu, fie imediat, fie în timp?
A. Niciodată.
B. O dată sau de două ori.
C. De mai mult de cinci ori.
D. De mai mult de zece ori.

6. Care din emoțiile următoare ești predispus să le simți atunci când îți îndeplinești un scop personal, de pildă atunci când atingi greutatea dorită, când termini de achitat ratele la cârdul de credit, când îți organizezi biroul sau îți faci curățenie în casă etc.?
A. Te simți ușurat că ai terminat, dar te temi să nu cazi din nou în vechile obiceiuri.
B. Te simți îndreptățit să primești o răsplată pentru efortul depus.
C. Te simți inspirat de acest succes și îți propui să continui pe această cale.
D. Ești plin de resentimente din cauza muncii grele pe care ai depus-o.

7. Cât de des consideri că nu te integrezi, că nu ești suficient de bun, că ești neiubit sau nedemn?
A. Tot timpul.
B. Când și când.
C. Aproape niciodată.
D. Niciodată.

8. Pe o scară de la 1 la 10, cât de dornic te consideri să spui întotdeauna ce gândești, chiar dacă opiniile tale nu corespund opiniei generale a grupului în care te afli sau părerii interlocutorului tău?
A. 8-l0. Sunt întotdeauna gata să spun ce gândesc.
B. 5-7. De cele mai multe ori prefer să spun ce gândesc.
C. 3-5. Spun ce gândesc, dar mai rar.
D. 1-2. Nu spun aproape niciodată ce gândesc.

9. Pe ce pui principalul accent la ora actuală?
A. Pe avansarea în carieră, pe îmbunatățirea stării de sănătate, pe acumularea averii sau pe aprofundarea relațiilor.
B. Pe păstrarea unor relății cât de cât echilibrate și pe stingerea eventualelor conflicte (acasă sau la serviciu).
C. Pe progresul către îndeplinirea scopurilor tale într-un interval bine definit de timp.
D. Pe evitarea unui dezastru imediat în domeniul financiar, în cel al relațiilor, al sănătății sau al carierei.

10. Ce procent de timp îți acorzi pentru a-ți respecta promisiunile și pentru a-ți ține cuvântul (faţă de tine însuți sau faţă de altcineva?
A. Mai puțin de 10%
B. Mai puțin de 25%
C. Circa 50%
D. Cea mai mare parte a timpului.

11. Cât timp aloci zilnic bârfei, respectiv discuțiilor despre persoanele pe care Ie cunoști, citirii tabloidelor sau privitului la emisiuni de televiziune despre vedete?
A. Niciun pic de timp.
B. Mai puțin de o oră zilnic.
C. Mai mult de o oră zilnic.
D. Mai mult de trei ore zilnic.

12. Care dintre afirmațiile următoare crezi că îți descrie cel mai bine viața?
A. De cele mai multe ori, lucrurile se aranjează de la sine în viața mea.
B. Am multe daruri și numeroase talente, dar nu le folosesc Ia maxim.
C. Sunt urmărit de ghinion, iar situațiile nefericite se succed în cascadă în viața mea.
D. Trebuie să muncesc din greu pentru a-mi menține situația actuală.

13. Cât timp îți aloci zilnic pentru îndeplinirea obiectivelor tale pe termen lung?
A. Niciun pic.
B. Mai puțin de 20 de minute pe zi.
C. Circa o oră pe zi.
D. Nu ai obiective pe termen lung.

14. Cât de des te simți tratat incorect, neînțeles sau folosit de către ceilalți oameni, fie în viața ta personală, fie în cea profesională?
A. Zilnic.
B. Frecvent.
C. Ocazional.
D. Rareori sau niciodată.

15. Când cineva îți cere să faci ceva ce nu te interesează, ești predispus să:
A. Spui nu, cu conștiința împăcată.
B. Spui nu, simțindu-te însă vinovat.
C. Spui da, dar să nu-ți respecți cuvântul.
D. Spui da, să faci ce ți s-a cerut și să te umpli de resentimente.

16. Imaginează-ți că viața ta este o casă cu numeroase încăperi. Unele îți plac, iar de altele te simți rușinat. Câtor oameni le permiți să vadă toate aceste încăperi?
A. Nimănui.
B. Unei singure persoane: soțului/soției, unui prieten foarte bun, unui părinte etc.
C. Unui mic grup de oameni care te cunosc bine.
D. Majorității oamenilor, căci toți te cunosc ca în palmă.

17. Când te simți rănit de cineva sau de o situație, ce ai tendința să faci?
A. Să nu vorbești nimănui despre ce s-a întâmplat.
B. Să reflectezi, să ierți și să mergi mai departe.
C. Să te confrunți deschis cu situația sau cu persoana respectivă.
D. Să spui tuturor ce s-a întâmplat, mai puțin persoanei în cauză.

18. Când simți un impuls sau când ai o idee despre felul în care ai putea îmbunătăți un aspect din viața ta, cum procedezi?
A. Îl (o) ignori complet.
B. Faci câțiva pași în direcția respectivă, dar rareori îți duci proiectul la bun sfârșit.
C. Îți spui: „Mă voi ocupa de acest proiect într-una din zilele următoare.‚
D. Îți creezi o structură de sprijin ca să te asiguri că vei trece la fapte.

19. Ultima dată când te-ai trezit că dispui de niște timp liber, ce ai făcut?
A. L-ai pierdut inutil, răsfoind cataloage de produse, uitându-te la televizor sau navigând aiurea pe Internet.
B. Te-ai folosit de prilej pentru a-ți continua un proiect important.
C. Te-ai relaxat și te-ai regenerat prin somn, meditație sau lectură.
D. Viața ta este atât de agitată încât nu-ți aduci aminte să fi avut recent vreun moment liber.

20. Atunci când comiți o greșeală, cum procedezi de regulă?
A. Nu te critici prea tare; în schimb, ați propui ca data viitoare să acționezi diferit.
B. Îți lărgești perspectiva, amintindu-ți de alte lucruri bune pe care le-ai făcut în contextul respectiv.
C. Cazi în spirala descendentă a criticismului negativ.
D. Îți interpretezi greșeala ca o dovadă în plus că ești incompetent și nu mai încerci a doua oară.

CALCULAREA PUNCTAJULUI OBŢINUT încercuieşte răspunsul dat la întrebările de mai sus
întrebarea   1 A = 1, B = 3, C = 5, D = 8
întrebarea   2 A = 1, B = 3, C = 5, D = 8
întrebarea   3 A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
întrebarea   4 A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
întrebarea   5 A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
întrebarea   6 A = 0, B = 5, C = 0, D = 3
întrebarea   7 A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
întrebarea   8 A = 0, B = 1, C = 3, D = 5
întrebarea   9 A = 0, B = 3, C = 0, D = 5
întrebarea 10 A = 8, B = 5, C = 3, D = 1
întrebarea 11 A = 0, B = 3, C = 5, D = 8
întrebarea 12 A = 0, B = 3, C = 5, D = 3
întrebarea 13 A = 5, B = 3, C = 0, D = 5
întrebarea 14 A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
întrebarea 15 A = 0, B = 3, C = 3, D = 5
întrebarea 16 A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
întrebarea 17 A = 5, B = 0, C = 1, D = 5
întrebarea 18 A = 5, B = 3, C = 3, D = 0
întrebarea 19 A = 5, B = 0, C = 0, D = 3
întrebarea 20 A = 0, B = 0, C = 5, D = 5
Scor total – (Se calculează prin însumarea răspunsurilor încercuite).

INTERPRETAREA REZULTATELOR TESTULUI UMBREI
Dacă ai obținut între 3 – 37 puncte: înseamnă că te situezi într-o zonă neutră, ceea ce înseamnă că (deocamdată) nu ești afectat de cea mai mare parte a convingerilor și rănilor ce conduc Ia comportamente distructive generate de umbra ta. Ai un mare respect de sine, acționezi la unison cu valorile în care crezi şi faci progrese serioase către îndeplinirea obiectivelor tale pe termen lung. Continuă să te iubești pe tine însuti și să îți asculți vocea interioară.

Dacă ai obținut între 38 – 75 puncte: chiar dacă nu experimentezi plenar povara și impactul umbrei în momentul de faţă, faci un efort foarte mare pentru a-ţi reprima și pentru a-ți ascunde anumite aspecte ale ființei și ale vieții tale, care nu îți sunt pe plac. Ți-ai folosi mai bine energia pe care o cheltuiești pentru ca lucrurile să nu scape de sub control (fie acasă, fie la serviciu, în domeniul sănătății sau al bunăstării tale interioare) dacă ai direcționa-o către îndeplinirea scopurilor și dorințelor tale.

Dacă ai obținut între 76 – 112 puncte: fie cheltuiești o energie uriașă pentru a controla opiniile celorlalți oameni în ceea ce te privește, fie ești complet resemnat în legătură cu viața ta. Practic, te afli sub influența umbrei, care te împiedică să faci ceva pentru a corecta această situație, paralizându-te. Dacă nu vei face nimic, haosul actual din viața ta te va conduce către dezastru. Vestea bună este că orice act de autosabotare îți prezintă inclusiv o oportunitate de a te trezi și de a conștientiza lucrurile cu adevărat importante din viața ta. Deschide-ți inima, explorează umbra și vei constata că până și cele mai acute dureri te pot conduce către îndeplinirea unui destin măreț, dacă le vei înțelege și dacă le vei asimila.

Cine dorește să își trezească inima trebuie să lucreze cu umbra sa.

__________________________________

Teste preluat din cartea – Efectul umbrei . Revelarea puterii ascunse a Sinelui tău real , autori: Deepak Chopra, Debbie Ford & Marianne Williamson

Administrator

Leave a comment

Vă rugăm să introduceți un comentariu.
Te rog scrieți numele.
Vă rugam sa introduceți adresa dumneavoastră de email.
Te rog introdu o adresă de email validă.